こんにちは☀まなみです☺
今回は、産後のぽっこりお腹撃退法について！
ぽっこりお腹についてはこちらでまとめています⇩
お産直後から出来て、簡単なのに効果的な方法についてお伝えします◎
効果的な方法とは、「深呼吸」
大きく息を吸って、吐く。
落ち着きたいとき、ストレッチの時など、やったことがある人は多いと思います
深呼吸の効果として
⚫︎リラックス効果
⚫︎インナーマッスルのトレーニング効果
が期待できます。
リラックス効果のイメージが強い方は多いと思います。
深く呼吸をすることで副交感神経が刺激され、心身をリラックスした状態にする効果があります♩
産後の心や身体のためには、リラックス効果もとても大切です。
深呼吸でトレーニングになるの？？
この疑問についてお答えしていきます◎
深呼吸のやり方
やり方はとてもシンプル。簡単です。
①あお向けになって、膝を立てます
②鼻から大きく息を吸って、口から長ーく息を吐きます
③これを５～１０回繰り返します
これでおしまいです。
お腹の前側だけじゃなく、
どんな効果があるの？
深呼吸をしっかり行えると、
●ぽっこりお腹の撃退
●尿漏れの改善
●身体の安定感up…
などの効果があります♩
インナーマッスルは小さい筋肉たちなので、
ダンベルを持って行うような筋トレじゃなく、深呼吸という負荷が小さい動きでも
しっかり働かせることができます。
私の体験談
トレーニング感は感じないので、私はリラックス目的＆お産に向けて（お産の時は深呼吸してと助産師さんに言われるイメージでした）行っていました。
結果的には、
産後すぐはかなり疲れているので、横になったままで出来る深呼吸は良い方法でした❤️🩹
ただ、やり始めたころは、「お腹全体に空気を入れる」ことが意外と難しく、
慣れると自然に出来るようになっていきました♩
深呼吸チェックして感じること
妊娠前の女性、妊婦さん、産後のママさん…
実際に深呼吸を確認させていただく中で感じるのが、
意外としっかり出来る人が少ない💦
ということです。
お腹ではなく胸ばかりに空気が入ってしまう方、
お腹の前ばかり膨らんでしまう方、
意識しようとするとリラックスできず、身体に力が入ってしまう方…
簡単な動きではありますが、
正しく行おうと思うと、確認するポイントがたくさんあります
正しくできているかな？
と気になるときはいつでもご相談ください◎
まとめ
深呼吸を行って、
●リラックスタイムとして心の回復
●インナーマッスルを使って身体の回復
をしていきましょう♩
深呼吸は、妊娠中からでも、産後すぐにでも行えるものです。
妊娠中は、安定した身体で快適に過ごせるため＆お産・産後の準備のため
産後は、身体の回復・ぽっこりお腹撃退のために！
ぜひやってみて下さい♩
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