こんにちは☀まなみです＾＾
今回は、産後の運動開始時期についてです！
産後に気になる運動の開始時期。
私はお産直後の体型の戻らなさにとても驚きました💦
早く体型を戻したい、けど健康的に戻したい…！
その葛藤を思い出します。
元々運動をされていた方、
体を動かすのが好きな方、
産後は体を戻したいから運動しなきゃ…と思っている方、
良ければ見てみてください👀
最初にこれは確認！
まず大切なこととして、産後の運動開始については
確実にいつからやっていいですよ！ということはお伝えするのが難しいです。
妊娠経過、出産の仕方、産後の回復具合などにより変わってくるので、
参考程度に見ていただけると嬉しいです◎
産後１か月
まだまだ身体はお産で頑張った分の回復中❤️🩹
この時期は、とにかく休む！
出来る限り、横になっていてほしいです🛌
子どものことで慢性的な寝不足、身体の疲れもあると思います。
家族にも協力してもらったり、行政のサポートも視野に入れたりしながら
とにかく身体を休めて、しっかり回復期間として過ごしてください😌
↑子どもと一緒に寝られるとベスト！けどせっかく寝たから…と動きたくなる気持ちもわかります😅
産後２か月
この時期から、だんだんと動く時間を増やしてみてください◎
※運動ではなく、家のことなどです！
寝ている時間が長かった生活から、座る・立つ時間が増えていきます。
ただ身体の回復過程で考えると、まだ休む時間も必要な時期です。
疲れやダルさを感じたら、無理せずに休みましょう＾＾
↑1ヶ月検診が終わると外出機会も出てきますね＾＾ 無理せず、のんびり◎
産後３か月
このくらいになると、だんだんと体調が良くなってくる方も多いかと思います♩
運動も少しずつ開始してOK🙆♀️
といっても、ここでいきなりランニングを始めたり、
キツイ筋トレを始めたりするのはNGです🙅♀️
寝た姿勢でできるような緩やかなものから開始して、
だんだんと強度を上げていきましょう💪
↑たまには自分へのご褒美タイムも♩
産後４か月
運動開始、継続OKな時期です◎
お産で頑張った身体も、しっかり回復してきてくれています🙌
ただ、心(ホルモン)の状態はまだ不安定な場合も⚠︎
体調・気分・体力と相談して動いてみてください😊
↑たまには電車でのお出かけも＾＾
私の実体験
私は元々身体を動かす事は好きですが、産後はとにかく回復に努めました❤️🩹
といっても、産後そんなにしっかり休んだ方が良いとは知らず、
意外と動ける身体だったのもあり、家事炊事などで動こうとしていました😅
私は里帰り出産だったので親のサポートを受けながらの産後だったのですが、
ありがたいことに、特に母のサポートが強力すぎて、
「なるべく休んでいなさい」
「(娘のこと以外の)他のことは良いから」
と声をかけてくれたり、実際の家のことは何不自由なくやってくれたりしていました。
そのおかげで、
私の身体は順調に回復◎
産後3ヶ月くらいのタイミングで、徐々にトレーニングや軽いジョギングなどを始めるまでとなりました👏
里帰りが終わる時には、
夫と娘と、やっと3人の生活がスタートする喜び＜実家のサポートがなくなる不安
という気持ちだったのを思い出します😅
それくらい親にはとても助けてもらい、安心して過ごすことが出来た産後の生活でした。
まとめ
産後の生活がどうなるかな？
誰がいて、自分は何をしないといけないかな⁇
ということも
出産前から考えられていると、なお良かったかもしれないです😉
身体の回復具合、元々の体力、産後の生活の実際…
皆さん違います。
自分はどうかな⁇ということをしっかり考えていただいて、
無理をせず、徐々に運動をしていけると良いと思います💨
参考になると嬉しいです🍀
↑はじめてのサンリオピューロランドにて＾＾
産前産後ケアReethi./女性専用/整体/マッサージ/ヘッドリラクゼーション/産前産後/産前産後ケア/マタニティ/妊婦/産後/産後ケア/骨盤矯正/腰痛/育児/託児/子ども連れ/北浦和/北浦和駅/さいたま市/産後の運動/里帰り/産後１か月/産後２か月/産後３か月/産後４か月
コメント