こんにちは☀まなみです＾＾
今回は、
むくみ解消にオススメ！私も実践している2つの方法
をご紹介します。
よくお悩みでも聞く、『むくみ』
私も夕方頃になると靴がちょっとキツく感じたり、
靴下の痕がくっきりついてしまったり…
ということがありました💦
そんな私ですが、最近はかなり改善傾向です♩
むくみ改善のために出来ること、私が実践している事をお伝えしていきます◎
むくみってどういう状態？
むくみとは、浮腫(ふしゅ)と言われるもので、
皮膚の下に水分が溜まっている状態のことを言います。
同じ姿勢が長かったり、塩分の取りすぎがあったりして循環が悪くなってくると、よく起こってきます。
むくんでくると、
見た目がすっきりしない
だるさや重さがある
身に付けるものの圧迫感を感じる
などの影響があります。
リンパについて
そのむくみと深く関わっているのが、リンパです。
リンパは，身体の中のリンパ管という道を通る液のことをいいます。
血管と同じように、全身を巡っているものです。
しかし血液と違うのが、
リンパは自動的には流れない
ということです。
血液は、心臓がポンプの役割をしてくれる事で全身へ巡っていきますが、
リンパにとって、自動でそのような役割をしてくれるものはありません。
そのため、
外から圧を加えて流していく
筋肉を動かすことで流していく
ということが必要になります◎
実践！２つの方法
このことをふまえて、むくみ解消＆リンパを流すために、私が実践していることがこちら↓
①水分を意識してとること
②ふくらはぎを動かすこと
です。
ひとつずつ説明していきますね◎
水分を意識してとること
むくみは水分が溜まっている状態じゃないの? と思った方もいるかもしれません。
たしかに一度にたくさんの水を飲むと、一時的にむくみが出る場合もありますが、
それは尿や汗として身体の外に出ていくので大丈夫です。
しかし、身体の中の水分量が減ってしまうと、
身体の中に水分を溜め込もう！！として、結果的にむくみが出てきてしまいます💧
そのため、適切な取り方で十分な水分をとって、
身体の中をしっかり循環させることが大切になってきます◎
オススメの方法は、
こまめに・少量を飲むことです。
私は元々、水分をほとんどとらなくても大丈夫なタイプでした。
食事の時もほとんど飲まない、飲むとしてもジュースとかカフェオレが好き…
妊娠を機に、
“身体に気をつけよう・赤ちゃんにしっかり栄養を届けよう”
と思って水を意識的に飲みはじめたのがきっかけで変わっていきました。
・朝イチに水を飲む
・食事の時もコップ1杯は飲む
・合間に一口でも良いから水を飲む
ということを意識していくと今はそれが普通になって、
よく水分をとれるようになってきました◎
今までより少し多めにとろう！と思うだけでも十分です。
あまり飲めていないかも…という方は、できる範囲で試してみてください😊
水筒などを用意して、1日にこの量は飲む! というのを見て分かるようにするのも良いですね♩
水分は、なるべく水でとれると良いです。
量は1〜1.5ℓくらいを目安にすると良いと思います。
(尿の色をチェックして，濃い色だと感じたら水分が足りていないかもしれません⚠︎
必ず何ℓ飲んでください！ということはないので，身体からのサインを見ながら量を調節してみてください🙌)
↑妊娠中に購入。ぶつけたり落としたりで年季が入っていますが💦
５００ｍｌ入る水筒。愛用しています。
ふくらはぎを動かすこと
どうしてもむくみやすい足。
筋肉を動かして、自分でリンパを流していきましょう♩
ふくらはぎは，第二の心臓とも言われるくらい，大切な筋肉です。
オススメの方法は、
踵上げ運動をする
足首を上下に動かす
ことです。
踵上げ運動は、立ってやるもの? というイメージの方もいるかもしれません。
これは、座ったままでもOKです！
(もちろん立って行うのもOKです😊)
踵がまっすぐ上がるように、
足の指全体で支えられているかをチェックしながらやってみてください🦶
私もやっていますが、
気を抜くと、小指側に体重が乗ってしまっていることが多いです😅
↑まっすぐ踵上げをした状態と、小指側に体重が乗りながら踵上げをしている写真
自分のクセも確認しながら、足全体で支えて、ふくらはぎ全体の筋肉をしっかり使っていきましょう！
足首を上下に動かすことは、寝ている姿勢でOKです◎
寝る前に大きく5〜10回、足首を動かします。
ふくらはぎやすねの筋肉が伸び縮みするのを感じてみてください。
↑横になった状態で、足首を動かします。膝を伸ばして行うと、より伸びます◎気持ち良い伸び感を感じてください＾＾
立つ・座る時間は日中かなり長いので、足はとても疲れが溜まりやすく、リンパや血液の流れも滞りやすいです。
⚫︎座っているお仕事中
⚫︎キッチンで立って作業している時
⚫︎寝る前の布団の中…
などなど，取り入れやすいところで試してみてください♩
実感！身体の変化
私はこの2つを妊娠中から意識して、今も続けています。
明らかにわかる身体の変化としては、
むくみが減った(靴下の痕が付きづらくなった)
足がつらなくなった(よくふくらはぎをつっていました…)
便通が良くなった
ということを感じます😊
簡単に取り入れられるものばかりですので、
できるものだけ
できる範囲で
やってみてください♩
続けていくと、身体の変化を感じられて習慣になっていくと思います＾＾
参考になると嬉しいです🍀
↑可愛いリボンで結んでもらってご機嫌な娘🎀
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