こんにちは☀まなみです＾＾
今回は，産後のトラブルのひとつでもある
腱鞘炎
についてまとめます．
「指の付け根が痛い」
「手首が痛い」
「抱っこするのがキツイ」
そんなときに考えるのが，この『腱鞘炎』です．
私も，産後に手首を痛めた経験があります💦
頭でわかってはいても，実際に子育てをしながらだと自分の身体に目が向きづらい，
ということを経験しました．
だからこそ，
そうなってほしくない！
快適な身体で，子どもとの時間を楽しく満喫して欲しい！
という想いがあります．
⚫︎腱鞘炎って何で起こる？
⚫︎予防するためには？
⚫︎セルフケア方法
をお伝えします◎
腱鞘炎って何で起こる？
腱鞘炎と聞くと，
手首が痛むもの．親指が痛むもの．なかなか治りづらいもの…
などイメージがある方もいるかと思います．
実際に，親指の付け根や，手首に痛みを感じ始める方はとても多いです．
腱鞘炎とは，指や手首を動かす時に動く，「腱」というものが通る「腱鞘」というトンネルのような通り道があるのですが，
何らかの原因で腱が通りづらくなることで
スムーズに動けない➡︎炎症が起こる➡︎痛みが起こる
というような流れでトラブルに繋がります．
産後のママたちで多いのは，
長時間の抱っこ
繰り返しの授乳姿勢
沐浴で赤ちゃんを支える時
などで痛みが出てくる場合が多いです◎
医療現場では，
負担がかからないようにサポーターを使いながら，様子を見ていきましょう．という場合や，
腱鞘が狭くなるということに対して，手術を勧める場合もあります．
整形外科勤務だったころのことを思うと，
様子を見てもなかなか痛みが引いていかない
手術をしたけど完璧には痛みが取りきれない，動きがも十分には出てこない
というような方々も見てきました．
そんな経験からも、
腱鞘炎＝手首や指だけを治療する
という方法では難しい場合もあると感じます．
そのため，
痛いところだけではなく、全身をみる
ということが大切になると私は思っています🙌
予防するためには？
やはり同じところに繰り返しの負担がかかることが，痛みとして出てきやすいです．
そのため，
まずは自分の動きや姿勢に目を向けてみる
左右どちらも使うように心がける
という事を考えてみてください！
私の場合だと，
抱っこをする時左手で支える方がやりやすかったため，その向きばかりで抱っこをしていました💦
そして左の手首を痛めました⚡️
痛めてから，右でも支えるように意識したところ，
左の痛みが落ち着いてきて，抱っこも両方で出来る様になってきました◎
痛める前から，その考え方を持っておきたかった…
と，今になって思います．
誰でもやりやすい方はあると思うので，
・時間がある時
・(母子共に)機嫌が良い時…
などに,普段やらない方の動き方をしてみたり，姿勢を変えてみたりしてみてください🙌
↑左の抱っこがしやすかった…(今もです😅)
セルフケア方法
痛くなった時にチェックしてほしいポイントがあります。それは、
指の動き・手のひらの硬さ・腕の硬さや痛み
です．
親指の付け根や手首が痛む場合，
手のひらの母指球が硬くなっている場合が多いです👀
そこを自分でほぐしてもらうと，痛みが楽になる場合があります♩
手首の小指側が痛む，という場合は，
手のひらの小指球 をほぐしてみてください．
そこが確認できたら，肘から手首の間の範囲もチェックします．
腕の前面(手のひら側)も全体触れてみて，硬い部分があればほぐしてみてください🙌
1分くらいを目安に、痛さ・硬さがほぐれるまでやってみてください◎
↑丸で囲んだあたりが固くなっている方が多いです！
手のひらや腕をほぐすことで楽になる場合もありますが，
やはり身体は全身つながっているので，
人によっては肩甲骨周りの硬さや，背骨周りの硬さから影響している場合もあります⚠︎
あまり良くならないな…という場合は無理せず，
信頼できる専門家に見てもらうのもひとつの方法です◎
まとめ
今回は，腱鞘炎についてまとめてみました．
産後に起こることが多いトラブルだからこそ，
事前に知っておくことで予防できたり，悪化させないことにも繋がります😊
ママたちが，快適な身体で，楽しく子育てを満喫できますように．
参考になると嬉しいです🍀
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