こんにちは☀まなみです。
今回は、妊娠したら経験する人が多い、「つわり」について。
私は娘の妊娠中、
気持ち悪さ・吐き気・唾液が出る…
などに悩まされました💦
●つわりって何？
●いつまで？
●楽になる方法はあるの？？
つわりについて、気になることをまとめていきます◎
つわりって何？
つわりとは、
●妊娠によって起こる、気持ち悪さや嘔吐など、消化器系の不調を中心とした症状
の総称です。
症状
吐いてしまう、胃がむかむかする、特定のにおいが気になる、よだれがたくさん出る、食べていないと気持ち悪い、かと言って食べても気持ち悪い、歯磨きがしんどい、眠気、イライラ感、頭が痛い…
などなど、様々な症状があります。
食べづわり、においづわり、吐きづわり…など、症状によって色々な呼び方もありますね🤰
時期
妊娠５～６週あたりから始まり、１２～１６週あたりに治まってくる場合が多いです。
体調の変化で妊娠に気が付く！という方もいると思います
月経が遅れているな～と感じるときには、もう体調の変化が出始めている場合も◎
私も妊娠４，５週あたりから、言われてみればつわりが始まっていたのかな～というような体調の変化は感じていました。
（下腹部の違和感、少しの気持ち悪さ…）
原因
妊娠によるホルモンバランスの変化が関係していると言われています。
ただ、「これのせいです！」と明確な原因はわかりません…
妊娠をすると出てくるホルモン（ヒト絨毛性ゴナドトロピン：ｈＣＧ）が多いと、症状が強く出る、とも言われています。
そのため、
①妊娠初期からｈＣＧホルモンが出てきて、妊娠を継続するために頑張る！
⇩
②つわりに悩まされる
⇩
③安定期（妊娠１６週以降）になると胎盤が出来上がってくる
⇩
④胎盤が機能してくれることで
ｈＣＧホルモンが頑張りすぎなくてよくなる
⇩
⑤つわりが落ち着いてくる
というようなイメージです。
↑胎盤が出来上がると、赤ちゃんも、ママも、体調が安定する場合が多いです♩
つわりの対策
では、つわりの対策はどうしたら良いのでしょうか？
私もたくさんネット検索をしました…
いろいろな方の体験談が載っていたので、いくつか試してみたり。
結果的に私は、
●何かしら口に入っていると楽だったので、こまめに食べる（種類はあまり問わない）
（※でも食べ過ぎると気持ち悪くなるから気を付ける）
●中でもお気に入りは、かむかむレモン・オレンジジュース
というタイプでした。いわゆる「食べづわり」？
つわりは個人差が大きく、「これが必ず良い！」というものがなかなか見つかっていないというのが現状ではありますが…
参考になりそうなものを載せておきます◎
ビタミンをとる
つわりの一つの原因として、
ビタミン不足
が影響していると言われています。
●ビタミンB6が、つわりの症状緩和に有効性がある
●マルチビタミンが予防として有効である
（参考：日本産婦人科診療ガイドラインhttps://www.jsog.or.jp/activity/pdf/gl_sanka_2020.pdf）
なぜこれらで楽になるのか、予防になるのかという具体的な要因は明らかになっていませんが、
実際にサプリメントなどでビタミンを摂取して症状が楽になったという話もききます♩
私が妊娠中に飲んでいたのは、葉酸をメインに、ビタミンやミネラルアミノ酸などが入っているサプリメント。
それで楽になったのかは正直わからないですが💦
次の機会があったらビタミン単独のサプリも検討しようと思っています💊
軽い運動
軽い運動はリフレッシュにもなったり、自律神経を整えてくれる効果もあります◎
動くのもしんどいという時期は無理せず。
少し動けそうであれば、散歩に出たり、ストレッチをしてみたり、身体を動かしてみて下さい💪
大きく深呼吸をすることも、リラックス効果があります◎
リラックスして過ごす
つわりの原因として、精神的な影響もあると言われています。
特に初めての妊娠で、つわりを強く感じる方が多いです👀
初めての妊娠では、わからないことからくる不安や心配事、先輩ママさんから聞く色々な経験談なども、緊張する要因になりますね😔
経産婦さんだと、上の子の子育てに追われていたり、経験されている、という心の状態から、症状が軽くなる方もいます。
そのため、とにかく自分を大切に。
リラックスして過ごせる方法を見つけてください。
自分の「好き」に向き合う、
パートナーとも話す、家事分担をする、
仕事も頑張りすぎない…
など、出来そうなことからやってみて、つわりを乗り越える環境を作っていけると良いですね♩
まとめ
いかがでしたか？
今回はつわりについてまとめましたが、
つわりとは、個人差がとても大きい
ものです。
感じる症状も、程度も、期間も、人によってけっこう違います。
そのため、
「先輩ママさんから聞いていた話と違う」
「一人目のときと症状が全然違う」
ということもあります。
まだ胎動を感じなかったり、お腹も大きくなる前で見た目ではわからないので、相談出来る人が少ない時期でもあります🤰
症状がひどい場合は「悪阻（おそ）」と言って、病院に行った方が良い場合もあります
別でまとめていますので、ご確認下さい👀
妊娠中、つわりの時期が一番つらかった…という声もききます😭
本当に、お腹で人を育てていることってすごすぎます。奇跡的です。
赤ちゃんも、私（ママ）も、頑張って成長している証拠！！
と思いながら、
無理せずに過ごして下さいね🫶
↑安定期に入った日が結婚記念日でした🌼
つわりも落ち着いてきて、夫からのプレゼントを心から喜べた思い出の1枚。
(時期がずれていたら喜べなかったかも😂)
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