こんにちは☀まなみです＾＾
寒い日が続きますね🌨️
寒い日には、どうしても身体が縮こまりがちです。
丸まってしまうことで身体も固まりやすく、血流も悪くなるという悪循環💦
簡単に出来るストレッチで身体をほぐし、スッキリしましょう♩
伸び～～のやり方
皆さん、一度は必ずやったことがあるであろう、「伸び」をします＾＾
やり方は簡単！
①手を組んで、上にぐーーっと伸ばします
②左右にも伸ばしていきます
このときの意識は、横に倒すというより斜め上に伸びるイメージで◎
③組んだ腕を前に伸ばして、肩甲骨周り・背中もストレッチします
④左右に小さくゆらゆら揺らすと気持ちが良いです♩
※インスタグラムにて動画でやり方を紹介しています（＠reethi.bodycare）
大切なポイント
一番大切なポイントは、
気持ちが良い範囲で、息を止めずに行うこと！
伸ばすことに一生懸命になってしまって疲れてしまうのは逆効果⚠️
気持ちいい～伸びる～～という強さでやってみてください＾＾
おすすめは、朝起きたときにやってみることです☀
眠気覚ましにもなるので、私はこのタイミングでやっています。
メリット
伸び～～をするメリットとして、
●筋肉がほぐれる
●血流up
があります◎
身体の横が伸びることで、呼吸に関係する筋肉もリラックスさせることが出来ます。
深く・ゆっくり息が吸える感覚になるかと思います。
また、お腹周りも伸ばせるので、妊娠中の方は赤ちゃんのいる空間をより広く・快適に出来ることにもつながります。
産後の方は、特に子育て中には前かがみでの動作が多いです。（授乳・抱っこ・おむつ替え・沐浴…）
身体は全身つながりがあるので、お腹周りが伸びることで肩こりや腰痛の軽減につながる場合も♩
背中を伸ばすと背骨も動きます。
背骨の柔軟性は自律神経の働きとも影響があり、特に胸椎（肩甲骨の間あたり）の背骨が動くと良いとされています◎
簡単に出来る「伸び」ですが、スキマ時間で取り入れられると身体にとっても心にとってもメリットだらけです♩
まとめ
今回は、簡単に出来るストレッチを紹介しました。
寒くて身体が縮こまりがちな時期だからこそ、少しだけ動かす時間を作ってみて下さい♩
短時間でも、意外とスッキリ感を感じられると思います＾＾
読んでいただき、ありがとうございました！
↑大宮駅の新幹線見学エリアがすごかった！下にまとめました＾＾
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