こんにちは☀まなみです＾＾
今回は、産後の骨盤ケアについてです。
産後のお母さんたちのケアをさせて頂くとき、
骨盤のお悩みをよく耳にします。
出産で開いちゃった…
骨盤矯正しなくちゃ
骨盤のケアは早い方が良いんですよね？？
などなど。
そんなに心配することはないですよ～！ということをお伝えしたく、
今回は、妊娠～出産にかけての骨盤の変化と、産後すぐに出来る一番最初の骨盤ケアについて書いていきます✑
出産で骨盤は開くの？
出産のとき、経膣分娩であれば赤ちゃんはお母さんの膣から出てきます。
そのため、イメージとして骨盤がパッカーンと開いて、そこを赤ちゃんが通ってきてくれる！と思われる方も多いかと思います👀
しかし、骨盤がパカーンと開いてしまうような大きな変化は起こりません。
骨盤というのは、本来あまり動きが出ないものとされています。
その理由は、骨盤にはたくさんの靭帯がついていて、それが骨盤を安定させているからです。
↑白い部分が靭帯です。左は前から見た図、右は後ろから見た図になります＾＾
本来動きがほとんどないとされる骨盤周りですが、
妊娠～出産にかけてリラキシンというホルモンが出ることで、この靭帯がゆるみやすくなります。
（本来の靭帯は、伸縮性がない組織です◎）
靭帯がゆるむことで関節が関節が動きやすくなり、赤ちゃんが通りやすくなる
＆
赤ちゃんも通り道に合わせて身体を縮めながら、ねじりながら、くるくる回って出てくる
というお母さんと赤ちゃんの協力体制で出産は行われています。
※帝王切開の場合でも、妊娠経過に伴うホルモンの影響で、靭帯がゆるみやすい、骨盤が動きやすくなるという変化は同様に起こります◎
そのため、妊娠～出産にかけての骨盤の変化としては、
靭帯のゆるみにより動きやすくはなるが、大きく開いてしまうということはない
と言えます。
骨盤のゆるみはいつ治る？
妊娠～出産にかけての骨盤の変化は、自然に戻っていきます。
完全に妊娠前の状態に戻るまでは産後６か月くらいまで（※）の時間が必要とされています。
（※骨盤の靭帯だけでなく、子宮や骨盤底筋などの筋肉の回復も含めて）
意外と長い！と思いますか？
産後の想いとして、体型を戻したい…という声も良く聞きます。
私もそう思っていて、ぎゅっと骨盤を締めるベルトやガードルを購入して使っていた一人です…
↑骨盤ベルトを否定しているわけではありません！適切な時期・つけ方で利用するのはとても良いことです◎
骨盤ベルトについてまとめたものはこちら↓
しかし、トツキトオカの長い期間をかけて変化してきたお母さんの身体、
戻るのにも時間は必要です＾＾
自然な身体の回復に合わせて、徐々に身体を動かしていくことで、
結果として納得のいく身体へ、戻らない身体へ、と整えていくことが出来ます。
反対に、産後すぐから筋トレを頑張りすぎたり骨盤を締めすぎてしまうと、
身体の不調が出てきたり、一時的に体重が減ってもまた戻ってしまったり、いつまでもぽっこりお腹だけ残ってしまったり…というようなことにも繋がりかねません💦
産後すぐから！最初にできる骨盤ケア
自然に治るのなら骨盤ケアはいらないの？？
…私はケアは必要だと考えています！
骨盤周りをぎゅーーーっと強く締め付けて固定したり、身体の負担になるようなボキボキと動かすようなものではなく、
全身を見て整えるようなケアが必要だと考えています。
その中で、産後すぐから！まずはこうしてほしい！というものを今回はお伝えします。
産褥期（産後６～８週）は、ゆっくり、なるべく横になって過ごしてください
妊娠～出産を乗り越えたお母さん自身の身体を労わって過ごしてほしいです。
この期間は、身体の回復のために特に大切な時間となります。
これは身体のケアを届けている側としてお伝えしていることなので、
子どもとの生活がスタートしている時期でもあるから横になっていられない！！というお母さんの状況もとても共感できます。
パートナー、里帰りであればご両親、行政のサポートも色々とあります。
頼れる人、場所に頼って、無理をせず過ごすこと。
これが産後すぐから出来る、最初の骨盤ケアだと思っています。
自分の中で、出来るだけゆっくり過ごしてください。
↑寝方がシンクロしてる〜と夫が盗撮した1枚📸笑
まとめ
今回は、産後の骨盤についてお伝えしました。
●骨盤に変化はあるけど、パカーンと開いてしまうようなものではない
●骨盤のゆるみは自然と治っていくもの
●産後すぐは、まずはゆっくり無理せず過ごすことが最初の骨盤ケア
ということが伝わると嬉しいです＾＾
このことを知っているだけでも、産後に体重が減らないことに焦ってしまったり、必要以上に心配になることは防げるのではないかと思います。
お母さん自身を労りながら、待ちに待った子どもとの生活を満喫してほしいです♩
身体の不調がある、骨盤について気になる、どんな運動が良いの？？
気になる事、不安なことがあればいつでもご相談下さい＾＾
↑愛おしい〜🥰こんなかけがいのない時間を大切に過ごしてほしいです＾＾
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