こんにちは☀まなみです。
今日は、妊娠中の身体の変化についてです。
妊娠中、さまざまな変化が起こります。
わかりやすいのは、お腹がどんどん大きくなってくることでしょうか🤰
胎動を感じたり、お腹が大きくなると、妊娠している実感がわいてきますよね＾＾
妊娠中にはいろいろな変化があるので、それをまとめていきます◎
体重の増加
まずは、成長する赤ちゃんに伴う体重の増加です。
妊娠中の体重増加は、目安があります。
妊娠前の体格、BMIにより体重増加量の目安が決まっています。
2021年に最新の情報が出ているので、共有しておきますね🙌
↑こちらは、厚生労働省の資料になります。
https://www.mhlw.go.jp/content/000776927.pdf
体重は増えすぎも、増えなさすぎも良くないと言われています。
妊娠中の体重は、増えすぎて注意されたり、管理されたり！という方も多いのではないでしょうか。私も産院で、「次の健診まで、あと〇キロくらいまでで頑張ろうね～」と言われた経験があります。
↑妊娠中の私。体重の増え過ぎを言われているのも納得な、まんまる顔でした💦
妊娠中に体重が増えすぎてしまうと、赤ちゃんの通ってくる産道にも脂肪がついてしまって通りづらくなってしまったり、
お母さん自身の身体への負担が大きくなったりするというデメリットがあります。
反対に、体重が増えすぎないことも良くないです。
赤ちゃんに必要な栄養が届けられなかったり、お母さん自身の体力・栄養不足も気になります。
数字はひとつの目安として、赤ちゃんもお母さんも快適に過ごせると良いですね😌
ホルモンによる影響
妊娠中は、ホルモンバランスも大きく変化していきます。
（妊娠検査薬では、妊娠中しか出ないHCGホルモンというものチェックしています。そのくらい初期からでも、変化が始まっています）
妊娠中は、プロゲステロンやエストロゲンと言われるホルモンの影響で、
肌の状態が変わってニキビができやすくなったり、髪質が変わったり、眠気が強くなったり、胸が張ってきたり…様々なことが起こります。
身体以外にも、心へも変化が起こります。
不安を感じたり、イライラしてしまったり…
まずはそういった変化は起こるもの！という気持ちでいるのも良いと思います＾＾
私自身、妊娠中ホルモンが変化する…ということはなんとなくわかっていましたが、心にそこまでの影響があるとは思っていませんでした(^^;
生理前のなんとも言えないイライラ感を感じてしまう時期があり、夫に良くない態度をとってしまったことは今でも反省です。
腰痛などの不調
妊娠中は、腰痛など身体の痛みに悩まされる方も多いと思います。
私も腰痛と付き合いながらの妊娠生活でした⚡︎
妊娠中は、リラキシンというホルモンの変化によって、関節が緩みやすくなる状態にあります。
また、大きくなるお腹によって身体の重心が変わり、それを支えるために姿勢を保つための背中の筋肉は頑張りすぎてしまう状況になります。
↑これだけの変化が起こります👀
正しい姿勢や身体の使い方、運動、ケアなどを取り入れていけると良いですね◎
循環の変化
妊娠中は血液の循環にも変化が起きます。
「むくみやすい」というのは聞いたことがあるかもしれません。
妊娠中は、赤ちゃんにしっかり栄養を届けるために、血液量が一時的に増えます。
増えた血液を身体全体に巡らせるために、いつもより水分を摂取することが大切になります
しかし、大きくなるお腹で膀胱が圧迫されて、トイレが近くなると感じる方も多いので、
なかなか水分を多くとるのが難しいとも感じますよね。
仕事をしていたり、用事があるときは、量を制限したくなる気持ちはとても分かります。
水分をしっかりとる（1.5ℓ/日）ことがベストですが、
●摂取するものを水にする(ジュースやコーヒーなどを避ける)
●家にいる時間はしっかり水分量を意識する
●軽い運動をして筋肉を働かせることで、循環をしっかり促す
などで対応するのも良いと思います♩
まとめ
妊娠中に起こる変化について、まとめてみました。
お腹が大きくなるという見た目だけではなく、多くの変化が起こります。
妊娠は、ひとりの人を、外の世界に出して生きていけるところまでお腹の中で育てることです。
本当に、すごいことです。
今回ご紹介したような変化が起こることを頭に入れて、不安になりすぎることなく、楽しく快適な妊娠生活を送っていただけると嬉しいです♩
妊娠中の経過や身体のこと、赤ちゃんのこと、産後のこと…
知らないから不安になる、ということを私自身とても感じていました。
気になる事、知りたいこと、身体のケア…
なんでもご相談下さい＾＾
幸せで、快適なマタニティライフを送れる方が増えますように。
↑地元のおすすめカフェ☕️ゆっくりする時間も大切です＾＾
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