こんにちは☀まなみです😊
突然ですが、日常の中で、少し○○を意識するだけで、
「ぽっこりお腹の予防＆改善」につながります！
…なんだと思いますか？
正解は、姿勢です！
自分の姿勢、意識する瞬間はありますか？？
産後のお悩みでや、年を重ねることで気になってくる、ぽっこりお腹。
産後のぽっこりお腹についてはこちらもチェック⇩
産後のぽっこりお腹は治る？その正体と、私の実体験をお伝えします
私も、産後に体重に体重が戻ってきたのに下っ腹がいつまでもへこまない…
ということにリアルタイムで悩んでおります💦
時間をかけず、日常に取り入れられる♩
簡単なセルフケア！
ということで、私も気を付けいている姿勢のポイントをお伝えします◎
姿勢を気を付けるメリット
たとえば、椅子に座ってご飯を食べるとき。
●背中を丸めてぐにゃっと座る
●まっすぐな背中で骨盤を起こして座る
普段の生活を思い浮かべて、どちらに当てはまりそうですか？
それぞれの姿勢をイメージしてみて、その時のお腹に注目してみてください👀
ぐにゃっと座るときより、まっすぐ座る方が、
お腹がスッキリ見えると思います！
まっすぐ座るメリットとして、
●インナーマッスルが使える
ということがあります。
インナーマッスルとは、姿勢を支えてくれる筋肉たちです。
身体の中心部である体幹にあるのが、
腹横筋・多裂筋・横隔膜・骨盤底筋群
といわれる筋肉です。
↑妊娠中と非妊娠時の身体の図です
前：腹横筋 後ろ：多裂筋 上：横隔膜 下：骨盤底筋群 と、ボックス状に支えてくれています
これらの筋肉が働いてくれると、
体幹を上下・前後でまるっと支えてくれるので、内臓を良い位置で保ってくれます✨
それが結果として、
ぽっこりお腹の予防＆改善につながります♩
実際の姿勢、どうなってますか？
ご飯を食べるとき、
台所で作業をしているとき、
電車や車で移動するとき、
歯磨きの時、
寝るとき…
普段はなかなか姿勢に意識が向かないと思います。
でも、毎日当たり前に、何回も繰り返していることだからこそ、
小さな積み重ねが良い変化としてあらわれてくるはずです！
ちょっとしたときに姿勢に目を向け、そこで背中をまっすぐにする意識を持つことで、
ぽっこりお腹改善♩
良い姿勢で見た目も美しく♩
インナーマッスルが使えて身体の不調が減る♩
という、より良い自分につながります😊
まずは、普段の姿勢どうなっているかな？
ということに少し意識を向けてみて下さい👀
良い姿勢をとるためのポイント
良い姿勢をとろう！と思うと、
必要以上に背中が反って、
それが腰への負担になってしまったり、疲れやすくなってしまうという場合もあります💦
ポイントは、
背中をまっすぐ上に伸ばす
背骨を１センチ伸ばすイメージ
で姿勢をとってみて下さい🙌
背中を”反る”ではなく、”伸ばす”。
普段丸まり気味の方が多いと思うので、
いつもよりは伸ばしてみよう♩
というくらい気楽な感じで取り入れてみて下さい😉
同じくらい簡単に取り入れられるセルフケアはこちら⇩
まとめ
いかがでしたか？
普段何気なくとっている姿勢。
出来ることなら、いつでも良い姿勢でいたい✨
…といっても、良い姿勢を保ち続けるのは疲れますし大変です😅
なので私は、
「人と居る時の座り姿勢は気をつける！」
くらいで実践しています◎
やらないよりは！続かないよりは！
と思いながら、少しずつ実践中です💨
一緒に頑張りましょう✨
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