こんにちは☀
産前産後ケアReethi（リーティ）のまなみです＾＾
今回は、腰痛・肩こりでお悩みのママへ。
セルフケアとして取り入れてほしい、背中の筋肉（広背筋）のストレッチをご紹介します◎
広背筋とは？
広い背中の筋肉と書く、広背筋（こうはいきん）。
呼び名の通り、背中に大きくついている筋肉です。
広背筋は、骨盤から腕にかけてついています。
そのため、骨盤・背骨・肋骨・腕…多くの身体の動きに関係している筋肉です。
どうしても前かがみが多い育児動作。家事動作。
背中や肩がこる・張る、というお悩みのお母さんが多いです。
そんなとき、このストレッチをして頂くとすっきりしてくると思います♩
やり方
①四つ這いになり、片手を前に伸ばす
※前に伸ばす手の位置は、反対の手の前！
※手のひらは天井に向けてください
②その姿勢でお尻を踵に近づけていきます
③お尻が下がった位置で深呼吸３回
大きく吸って、長ーく吐ききります
④ゆっくり元の姿勢に戻ります
⑤反対側も同様にやってみて下さい＾＾
こんな時にやってみて！
朝起きたとき、夜寝る前、お昼寝で添い寝をするときなどに取り入れてみて下さい◎
特に、朝起きたときががおすすめです♩
１日をすっきりした身体でスタートできますように。
お試しください＾＾
読んでいただき、ありがとうございました！
↑お買い物♩と、お荷物を持ってご機嫌な娘😊
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